为幸福而来幸福生活迈开腿为幸福狂奔1

2019-09-20 10:43:37 来源: 温州信息港

为幸福而来|幸福生活+ 迈开腿 为幸福狂奔

“为了只有自己能够认同的,为了无法向他人说明的,为了只有经过长时间才能显现的,我们埋头奔跑。”——村上春树

跑步是一种有氧呼吸的运动,也是、成本的锻炼方式之一。它只要一双舒适的鞋子,就可以开始健康之旅。尤其是对于爱美的人来说,跑步对减肥很有效果,且相较于节食、吃药等极端的减肥方式,跑步能够使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,增多肌肉纤维,使身形看起来更加健美、线条也更加流畅。

近年来,跑步运动深入人心,除了以上说到的强身健体之外,它还是与生活本身接近的隐喻。它可以让人们在奔跑中重新温习如何应对周遭,定立目标、训练、实战、再总结出发。华尔街“股神”巴菲特从64到85岁,每天跑步1小时,为的是保持头脑和身体的同时清醒;万达董事长王健林从4点就起来跑步,为的是更好的迎接新一天的挑战;脸书CEO扎克伯格也说“我发现跑步是理清思绪,获得更多精力,以及找到时间思考的方式。“

所以要想身体健康,就一定要先让身体动起来。那么跑步中都要注意哪些方面呢,接下来就给大家梳理一下:

1、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。

2、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。

3、运动鞋要合适,鞋中要清洁,不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些,但要注意保暖,尤其是冬季进行长跑,保暖问题很重要,可以戴帽子和手套。

4、跑步场地要求不高,但对于青少年的长跑锻炼来说,地面应柔软些,平整无异物。如果是在公路上进行运动,尤其要注意安全。

5、锻炼时间可以是清晨或其他时间,但一般晨起时间较紧张,冬季更是如此。有人认为在下午4~5点钟活动较好。其依据是,此时气温较高,不易着凉,时间充裕,光线较好,不易出意外。这要根据个人的情况而定。

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